Planee Su Día Para Bajar De Peso

Planee su día para bajar de peso Archivo de funciones de WebMD Hacer cambios en el estilo de vida no viene naturalmente. Para cambiar sus hábitos alimenticios y de ejercicio, usted tiene que planear - hacer que suceda. Estás llegando tarde, volando por la puerta. Puede saltarse el desayuno. La caja de cereal está vacía, y la leche se ha ido ácida. Olvídate de tomar el almuerzo: hay mantequilla de maní en el frasco, pero usted está fuera de pan. ¿Ejercicio antes del trabajo? Tienes que estar bromeando. Es una típica mañana agitada, al comienzo de un típico día lleno de mermeladas. ¿Qué pasó con esas resoluciones para ejercer más, comer más saludable, perder peso. Es fácil para ellos perderse en la barajadura diaria. En un mundo perfecto, podríamos lograr todo esto en el momento en que empiece nuestro día ocupado: Saltar de la cama a las 6:30 (o antes). Obtener un buen trozo de ejercicio, 20 minutos o más. Coma un desayuno satisfactorio pero saludable. Fruta fresca, cereales altos en fibra, leche baja en grasa. Brown-bag un almuerzo saludable: más fruta fresca, yogur bajo en grasa, pan de trigo integral, sopa de verduras casera (tal vez que preparó anoche). Es cierto - con un poco de planificación, esta podría ser su realidad. Su rush de la mañana iría más suavemente, y sus esfuerzos de la pérdida del peso permanecerían en pista. Saltas de la cama, sabiendo cuál es tu siguiente paso: todo el día, toda la semana, todo el año. "Si deja el ejercicio y la alimentación saludable al azar, no va a suceder", dice Milton Stokes, RD, MPH, dietista en jefe del Hospital St. Barnabas en la ciudad de Nueva York. Utiliza tu asistente digital personal para programar tu día: tiempo en el gimnasio, cena, hacer estas cosas premeditadas, así que no es como una sorpresa, tienes una hora extra, deberías ir al Gimnasio o ver la televisión. Si no lo planeas, no lo harás. " Planificación de la pérdida de peso La planificación le ayuda a construir nuevos hábitos, dice Barbara J. Rolls, PhD, la Cátedra Guthrie en Nutrición en la Universidad Estatal de Pensilvania en Pittsburgh y autora de The Volumetrics Weight Control Plan. "Sin planificación, usted siempre va a estar luchando - tratando de averiguar cómo comer lo que debe, terminará haciéndose comer cosas que no quiere comer, comer siempre tendrá ganas de trabajar". De hecho, la planificación implica disciplina - y eso es un rasgo clave que es evidente entre los "perdedores exitosos" que pertenecen al Registro Nacional de Control de Peso. Han mantenido una pérdida de peso de 30 libras por lo menos un año - y muchos han perdido mucho más, y lo mantuvo por mucho más tiempo. "Es muy difícil perder peso y mantenerlo fuera - y las personas que tienen éxito deben tener disciplina", dice James O. Hill, PhD, cofundador del Registro y director del Centro de Nutrición Humana de la Universidad de Colorado Health Sciences Centrar. "Las personas que tienen más éxito planean su día para asegurarse de que se adhieren a su plan de alimentación y obtener actividad física regular. Se necesita esfuerzo para tener éxito en el control de peso a largo plazo".